To co? Pomozecie mi pojsc za ciosem i ulozyc jakis sensowny plan treningowy dla domatora majac do dyspozycji hantle, carimate, podloge, sciany i meble? :) Co warto cwiczyc codziennie?
Milo,to zależy od tego,jakie jest jego rzeczywiste zapotrzebowanie, musisz to jedno zrozumieć. Czasem masz bilans na zero,ale bilans ujemny robisz z ćwiczeń, czasem masz nawet nadwyżkę kalorii i ludzie chudną,bo tak dużo ćwiczą. Kluczową sprawą jest właśnie rzeczywste zapotrzebowanie,od tego zależy,ile,co i jak masz ćwiczyć.
A widzicie panowie i tu sie kłania wiedz o brzuchu..Cytuję tu kawałem artukułu. "Mięśnie brzucha najlepiej ćwiczyć często. Im częściej je trenujesz, tym wyrazistszy jest ich kształt i definicja. W przeciwieństwie do innych grup mięśni. Gdybyś na przykład chciał trenować codziennie mięśnie czworogłowe, wynieśli by cię z sali na noszach. [...]
[...] to na pewno nie pozwoliłbym Ci się bawic ciężarami. Odpusc sobie narazie bo możesz sobie tylko krzywdę zrobic. Jak będziesz chocby blisko bycia mężczyzną to możesz zacząc cwiczyc. I nie pisze tego by Cię urazic, lecz w trosce o Twoje zdrowie. Trening na siłowni powinno sie rozpoczynac dopiero po tym jak kościec nabierze swojego ostatecznego [...]
No dobra, przeczytałem troszke tematów. Więc dietka będzie wyglądać następująco: I Posiłek: - jajka - szklanka mleka 3,2% - kwasy omega 3 II Posiłek (długa przerwa w szkole): - kanapka z serem/szynką - jakiś owoc np. jabłko III Posiłek: No niestety tutaj musze się ustawić pod to co moja mama ugotuje na obiad, niestety ale raczej musze jeść to co [...]
Wgraj sobie awek, żebyś była bardziej rozpoznawalna :) Przeczytaj bardzo dokładnie wszystkie linki stąd: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html a zwłaszcza http://www.sfd.pl/-t752315.html zaloguj się nickiem i hasłam z SFD na potrenigu.pl i wrzucaj swoje jadłospisy. Masz bezpośredni link do dziennków, bo coś ostatnio tam [...]
[...] ze nogi nie widac. Nie patrzylem w profil. Rzeczywiscie wymiar jest OK. Co do masy Panowie mylicie pojecia. O jakiej Wy masie mowicie?TLUSZCZOWEJ? Trzeba wiedziec jedno, ze z tluszczu nie robi sie miesni. Gdyby tak bylo to wyobrazcie sobie grubasa 200kg, jak on by zaczal cwiczyc to bysmy mieli najwiekszego kulturyste swiata. Pozdrawiam METROWIEC
[...] juz rozgrzane na maksa. po 3. tak samo nie rozumialem nigdy ludzi ktorzy zaliczali kaptury do barkow:/, kaptury to gorna czesc miesnia czworobocznego grzbietu i tez powinno cwiczyc sie go z plecami (jako cala partie) gdy jest on rozgrzany uprzednimi cwiczeniami plecow. kolega "peepeek" dobrze sugeruje, chociaz ja mialem trening ulozony [...]
[...] myslisz ze wrocisz do terazniejszej postaci ? jesli tak to sie grubo mylisz bedziesz gruby. Naprawde rajcuja Cie sterydy ?? co nie masz woli siedziec po 2 godziny w silce i cwiczyc na sucho?? sterydy sprawiaja ze z wiekszym zapalem cwiczysz ?? Nie dobra moglbym pisac i pisac ale mi sie nie chce ... powiem Ci tak jesli wezmiesz to co chciales [...]
no wlasnie w tym sęk, ze sie nie objadałam a pozniej znowu na diete. Na porzadnej diecie jestem pół roku,a teraz zwiekszam stopniowo posiłki (pomalutku) i tyję, no oprocz tego chodze jeszcze na siłownie raz w tygodniu na 2 godz,zapomniałam dopisać. a co do rozpiski kolacji, to nie chodzi mi o dokladne menu, tylko co wolno jesć, by podczas snu nie [...]
i co mam popadać w depresje bo jestem niski i przestać ćwiczyć co mi przynosi wiele radości z tego powodu że wielu nie nazwie mnie dużym/? chciałbym więcej ale nic nie jestem w stanie zdziałać w tym kierunku więc po co mam sobie tym ryć banie?
[...] niewidoczne.. Za tydzień podam dokładnie rozmiary :) Jeśli bedzie potrebne, to napewno cykl powtorze. I moze przyłoze jakieś foto. Po tym, co zazyłam, idelanie brac DNP zima, kiedy złamiesz noge, czy cos takiego i niemozesz cwiczyc. :D Miesiac bez powerliftingu był dla mnie ztrata czasu :) Zmieniony przez - looo w dniu 2012-05-19 02:03:09
Od 4 dni jestem na dawce 400mg. 3dni temu schodząc po schodach w nocy po jedzenie, wyebałem się i spadłem na dół i bardzo mocno stłukłem ( lub lekko pękła kość ) palucha u nogi i się lekko wk***iłem bo nie mogę za bardzo robić aerobów..:( Ale za 1-2 dni zacznę na spokojnie na rowerku :) Co do dawki 400mg, jest to moja ostateczna dawka nic już na [...]
Darmo to nie jest w Wawie 70/godz. Efekt czuć po pierwszej wizycie - ni stąd ni zowąd czujesz się, jakbyś wylądował w innym ciele 'uczysz się' na nowo chodzić, bo zmienia się środek ciężkości ciała. 4 wizyty co tydzień (czyli miesiąc) na ogół wystarczają, potem trzeba tylko ćwiczyć zgodnie z zaleceniami, żeby dolegliwość nie wróciła. [...]
[...] juz doczekac obiecuje sobie ze jutro pojde zobaczyc co i jak jesli bedzie czynne jak to wyglada jesli chodzi o cwiczenia silowe po zabiegach ? mam sobie odpuscic czy mozna cwiczyc ? i najwazniejsze - dlaczego tam byles ? jesli moge zapytac oczywiscie Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego [...]
Pierwszy, ten z pompkami, nie ma zdecydowanie sensu, nie wierzę że dasz radę robić pompki co 2-3 godziny, ale chodzi mi tu o czas, chyba, że jesteś osobą która zupełnie nie ma co robić i siedzi 24h w domu, to rozumiem Ale robić co kilka godzin tylko po kilka pompek w jednej serii to żaden trud, prawie 0 zmęczenia i nic dobrego dla mięśni. Co do [...]
Jednak prosiłbym o indywidualną pomoc, mam troszkę inną sytuację przez tą klatkę;/ Może rozpiszę to tak: 1. Moja dieta: miska ryżu z jogurtem/maślanką,z dodatkami rodzynek/migdałów/miodu, duża szklanka mleka - codziennie gdy trenuje jem połowę przed a połowę po treningu. 2.Trening natomiast przeważnie wygląda tak że ćwiczę po około pół godziny od [...]
Szczerze to mi nie zależało najbardziej na sile bo jeżeli niektórym zależy na tym bardzo i jak będą ćwiczyć na klate 3 razy w tygodniu to będą mieli przyrosty tylko potem chcę widzieć u takich te ubytki stawów ... Jeden znajomy co mnie rok nie widział i potem mnie zobaczył w wakacje to tylko pytał się mnie co ja żem żarł że tak doj**ałem więc [...]
Podziękowania dla Qazara
